Так много людей думают, что инвалидам-колясочникам не нужны регулярные физические упражнения, это неправильное представление.По сравнению со здоровыми людьми, люди с ограниченными возможностями, особенно пользователи инвалидных колясок, нуждаются в большем количестве упражнений.

Почему людям в инвалидных колясках нужны физические упражнения？

Как мы все знаем, инвалидам-колясочникам необходимо долго сидеть на стуле.Без соответствующих упражнений они столкнутся с различными физическими проблемами, такими как атрофия мышц, избыточный вес и так далее.Регулярные занятия спортом принесут им много пользы.

• Физическое здоровье: Регулярные физические упражнения помогают поддерживать и улучшать сердечно-сосудистую систему, мышечную силу и гибкость.А для инвалидов-колясочников самым большим преимуществом является предотвращение атрофии мышц..Кстати, регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск осложнений (таких как пролежни, инфекции мочевыводящих путей и проблемы с дыханием).

• Психологическое благополучие:Упражнения имеют множество преимуществ для психического здоровья.Это может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии, уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить самооценку. И они встретят много людей, которые разделяют схожие интересы и проблемы.

• Независимость и функциональные способности: Регулярные физические упражнения могут улучшить функциональные способности и независимость в повседневной деятельности.

Может Я тренируюсь в электрической инвалидной коляске?

В целом, большинство пользователей электрических инвалидных колясок могут регулярно заниматься теми или иными физическими упражнениями.Однако, если у вас есть следующие сценарии, упражнение может вам не подойти.

• Тяжелые физические недостатки: У некоторых людей с тяжелыми физическими недостатками может быть ограниченная подвижность или мышечный контроль, их тело не подходит для любых упражнений.

• Сердечно-сосудистые или респираторные заболевания: У людей с тяжелыми сердечно-сосудистыми или респираторными заболеваниями могут быть ограничения по интенсивности или продолжительности упражнений, которые они могут безопасно выполнять.

• Недавние операции или травмы: Людям, недавно перенесшим операции или получившим острые травмы, может потребоваться ограничить или изменить режим упражнений до полного выздоровления.

• Нестабильные медицинские состояния: Некоторые медицинские состояния, такие как неконтролируемые судороги, нестабильное кровяное давление или определенные неврологические расстройства, могут потребовать тщательного рассмотрения и рекомендаций со стороны медицинских работников перед выполнением физических упражнений.

Крайне важно проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом по физическим упражнениям, который может оценить ваше конкретное состояние, историю болезни и способности.Они могут предоставить персональные рекомендации, основанные на ваших уникальных обстоятельствах, и помочь вам определить подходящие упражнения или модификации, чтобы обеспечить безопасность и максимизировать преимущества физической активности.

Какое упражнение я могу делать в инвалидной коляске?

В инвалидной коляске можно выполнять различные упражнения.Эти упражнения могут помочь улучшить силу, гибкость, сердечно-сосудистую систему и общее самочувствие.Вот некоторые примеры:

Упражнения на верхнюю часть тела:

• Плечевой прессс: Используйте гантели или эластичные ленты для выполнения жима от плеч, сидя в инвалидной коляске.

• Сгибание рук на бицепс: Держите гантели или используйте эспандеры, чтобы выполнять сгибания рук на бицепс, нагружая мышцы рук.

• Расширения трицепса: Используйте гантели или эспандеры для разгибания трицепсов, нагружая мышцы задней поверхности рук.

• Упражнения с лентой сопротивления: Прикрепите эспандеры к устойчивому объекту и выполняйте различные тянущие или толкающие движения, чтобы укрепить мышцы верхней части тела.

Упражнения для инвалидной коляски:

• Отжимания на коляске: Положите руки на подлокотники кресла-коляски или по бокам сиденья и приподнимите свое тело, чтобы выполнить отжимания в кресле-каталке.

• Вилли: Потренируйтесь отрывать передние колеса инвалидной коляски от земли, чтобы улучшить баланс и силу верхней части тела.

• Боковые толчки: Раскачивайте инвалидную коляску из стороны в сторону, задействуя разные мышцы и улучшая навыки обращения с инвалидной коляской.

Сердечно-сосудистые упражнения:

• Танцы на колясках: Участвуйте в занятиях танцами на инвалидных колясках или смотрите обучающие видеоролики, чтобы насладиться ритмичными движениями, повышающими частоту сердечных сокращений.

• Колясочные виды спорта: Занимайтесь адаптивными видами спорта, такими как баскетбол на колясках, теннис на колясках или силовой футбол, которые обеспечивают как сердечно-сосудистую нагрузку, так и отдых.

• Ручной велосипед: Используйте ручной велотренажер на открытом воздухе или на стационарном ручном велотренажере, чтобы выполнять сердечно-сосудистые упражнения.

Сидячая йога или растяжка:

• Сидячая йога: Выполняйте упражнения йоги сидя, разработанные специально для пользователей инвалидных колясок, уделяя особое внимание легкой растяжке, дыхательным упражнениям и техникам релаксации.

• Упражнения на растяжку: Выполняйте растяжки, нацеленные на различные группы мышц, такие как растяжка плеч, растяжка груди и подколенных сухожилий.

На что следует обратить внимание при занятиях в инвалидной коляске?

Соответствующие упражнения помогут людям в инвалидных колясках стать сильнее.Но есть много важных вещей, которые вы должны знать перед тренировкой.Помните о них, а затем тренируйтесь правильно.

• Проконсультируйтесь с врачом: Никогда, никогда, никогда не забывайте консультироваться с врачом перед тренировкой.Это очень важно.Они дадут вам самые профессиональные предложения.Какие упражнения вы можете сделать?Как часто нужно делать упражнение?Как тренироваться правильно и правильно?

• Разминка и заминка: Перед началом тренировки сделайте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.Это действие уменьшит ваши шансы получить травму.

• Начните с соответствующей интенсивности и постепенно увеличивайте: Не допускайте обезвоживания: пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.Правильная гидратация важна для общего состояния здоровья и работоспособности.

• Оставайтесь увлажненными:Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.Правильная гидратация важна для общего состояния здоровья и работоспособности.

• Делайте перерывы и отдыхайте, когда это необходимо: Если вы чувствуете усталость или нуждаетесь в отдыхе, делайте перерывы во время тренировки.Перенапряжение может привести к мышечной усталости и снижению работоспособности.Слушайте свое тело и отдыхайте по мере необходимости.